喝綠茶是可以減肥的，而且喝綠茶減肥的方法，還不會(huì)專門占用都市女白領(lǐng)緊張的時(shí)間，完全是在工作間隙完成的，可很好的提高女白領(lǐng)們的工作效率，可謂是工作減肥兩不誤，乃都市女白領(lǐng)瘦身減肥的給力首選。那么，綠茶怎么喝減肥效果好？

【資料圖】

綠茶減肥法的原理

1、綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；

2、綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。

3、綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因而達(dá)到減肥功效。

4、清香撲鼻的綠茶，就算不用喝，光是這種氣味就讓人神清氣爽，整個(gè)身體一下子就輕松起來(lái)，這是一種減肥的意境。

綠茶減肥法給力月瘦15斤：綠茶怎么喝減肥效果好

1、控制好沖泡的水溫

沖泡綠茶，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃—60℃左右的溫開(kāi)水沖泡即可。水溫過(guò)高或過(guò)低皆會(huì)降低綠茶的減肥效果。

2、剛泡好的綠茶及時(shí)喝掉

一般沖泡好的茶建議在30分鐘～60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)變得不安定，健康或減肥的效用自然打折扣。

3、綠茶粉不要泡得太濃

用綠茶粉來(lái)泡的話，建議不要泡得太濃，一般建議份量是2公克綠茶粉配450cc的白開(kāi)水，否則將影響胃液的分泌，自然會(huì)干擾綠茶促進(jìn)胃液分泌、助消化的減肥效用的發(fā)揮。還有空腹時(shí)最好不要喝。

4、飯后一小時(shí)喝綠茶

綠茶建議在飯后一小時(shí)喝。倘若吃完飯立即喝茶，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)貧血，而等到飯后一小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)基本吸收完，這時(shí)候喝茶就不會(huì)影響鐵的吸收了。而且，飯后喝綠茶可以促進(jìn)消化，消除食物油脂。

5、每天喝綠茶不可過(guò)量

每天喝1000ml綠茶即可，不可過(guò)量。因?yàn)榫G茶中含有大量鞣酸，大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)結(jié)合形成一種不溶性物質(zhì)，組礙對(duì)鐵的吸收。還有，綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會(huì)吸附體內(nèi)微量元素，生成人體難以吸收的物質(zhì)。

再說(shuō)，喝多了也影響食欲，人體會(huì)缺鐵或營(yíng)養(yǎng)不良，這樣最后自然是不利于減肥的。

6、喝綠茶減肥不要選晚上

如果要減肥的話，千萬(wàn)不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會(huì)身體內(nèi)的水分過(guò)多第二天容易導(dǎo)致水腫—雖然可以采取措施消去。另一方面，喝茶里面的成分有抗疲勞成分，會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，這也是會(huì)引起你虛胖的。

特別是綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng)，更不易晚上喝

7、喝綠茶時(shí)不喝第一泡

綠茶表面多多少少都會(huì)有一些農(nóng)藥等有害物的殘留。沖泡綠茶的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉。這既為了洗茶，避免細(xì)菌。

溫馨提示：市面上的綠茶飲料可不能減肥

市面上的綠茶飲料并不能減肥。這種飲料糖分含量超標(biāo)“很嚴(yán)重”，飲用后不但不能減肥，還可能“越喝越肥”。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，更是危害不小。而聲稱“無(wú)糖”、“低糖”及“少甜”的產(chǎn)品，糖含量不一定比沒(méi)有類似說(shuō)明的樣本低。

1瓶裝綠茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過(guò)多糖分。但這種綠茶熱量約有184千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量后，仍每日飲用一瓶，一年后可增重4—9公斤。想要喝綠茶減肥，最好還是喝現(xiàn)沏的茶。

推薦三款綠茶減肥搭配法

1、綠茶+優(yōu)酪乳減肥法

湯匙的綠茶粉加進(jìn)200cc的低脂優(yōu)酪乳或養(yǎng)樂(lè)多中，在三餐前1~2小時(shí)前服用，就算三餐正常攝取，仍可以減肥！不過(guò)建議可以用綠茶優(yōu)酪乳取代中餐或晚餐，效果較好。

2、綠茶+檸檬汁減肥法

純檸檬汁與開(kāi)水1：1稀釋，加入2湯匙的綠茶粉，可于飯后飲用。適合下半身水腫的人，但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物，對(duì)酸性體質(zhì)的調(diào)整有幫助，可加快新陳代謝、排除多余水分。

3、綠茶+蘋果汁減肥法

將1顆蘋果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。適合無(wú)法控制食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀，可以緩和過(guò)量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。

哪些人群不適合喝綠茶減肥？

一般人肥胖者皆可喝綠茶減肥，但是下面的人是不適合喝綠茶減肥的：

1、胃不好的人

因?yàn)槲覆缓玫娜撕染G茶容易造成胃腸脹氣等癥狀。

2、經(jīng)期女性

經(jīng)血會(huì)消耗體內(nèi)鐵質(zhì)，茶葉中的鞣酸會(huì)妨礙人體對(duì)食物中鐵的吸收。

3、孕期女性

茶中的咖啡堿會(huì)增加孕婦心、腎的負(fù)荷。

4、哺乳期女性

茶中的鞣酸影響乳腺的血液循環(huán)，會(huì)抑制乳汁的分泌。

5、更年期女性

喝綠茶可能會(huì)出現(xiàn)心跳加快、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象。

6、貧血患者

綠茶中的鞣酸可與鐵結(jié)合成不溶性的終合物，使體內(nèi)得不到足夠鐵的來(lái)源，因此，貧血患的人不宜飲綠茶。

7、醉酒的人

醉酒后喝濃茶會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。飲綠茶還會(huì)加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對(duì)腎臟有較大的刺激性而危害健康。

8、低血糖患者慎用

因?yàn)榫G茶能在很短的時(shí)間內(nèi)，迅速降低人體血糖，所以低血糖患者慎用。

9、肝臟患者

茶葉中的咖啡堿等物質(zhì)絕大部分是經(jīng)肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過(guò)多超過(guò)肝臟代謝能力，就會(huì)有損于肝臟組織。

10、尿結(jié)石患者

尿路結(jié)石通常是草酸鈣結(jié)石，由于茶含有草酸，會(huì)隨尿液排泄的鈣質(zhì)而形成結(jié)石，若尿結(jié)石患者再大量飲茶，會(huì)加重病情。

11、虛寒體質(zhì)

燥熱體質(zhì)的人，應(yīng)喝涼性茶，虛寒體質(zhì)者，應(yīng)喝溫性茶。而綠茶因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵過(guò)程，或者發(fā)酵程度較低，形成清湯綠葉的品質(zhì)特性，所以它屬于寒性茶，虛寒體質(zhì)者不宜喝，不然會(huì)加重癥狀。

何謂虛寒體質(zhì)：形體適中或偏胖，但體質(zhì)較弱，容易疲勞；面色偏白而欠華；食量較小，消化功能一般；平時(shí)畏寒喜熱，或體溫偏低；唇舌偏白偏淡，脈多遲緩；性格內(nèi)向，喜靜少動(dòng)；精力偏弱，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)較慢，性欲偏弱。容易生病。